[...] 4 caps rano Dieta (tzw na oko), duze ilosci wody. Trening, tak jak został już opracowany dla pcoztkujących, czyli: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]
[...] dol, dotykajac dlonmi podlogi w rozkroku, dociaganie stop z tylu do posladkow. Oraz sklony do stop siedzac. Przysiady ze sztanga 40%-50% maksymalnej wagi 12-15 powtorzen. Na barki przyciaganie wyprostowanej reki do klatki piersiowej, przyciaganie rak do gory i za glowe. Wyciskanie sztangielek siedzac 40%-50% wagi maksymalnej 12-15 powtorzen. [...]
[...] sztanga nachwytem 10<8<6<5 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi + barki Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - tu nie wiem co dac - tu nie wiem co dac - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - tu nie wiem co dac - [...]
[...] a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna po 4 serie 3 maszyny + lydki Arnoldki 3 serie Podciaganie sztangi do brody 3 serie wioslowanie na barki na tylny akton bo nie znam innych cwiczen na tylni akton i na dobicie wyciskanie sztangi zza głowy brzuch : unoszenie nog w zwisie 4 x 15 brzuszki skretne lewa reka [...]
[...] i jajecznicy, chodzę głodna po 2 tyg znowu + 1,5 kg na wadze, przestałam nosić spodnie, bo nie mogę się zapiąć, same spodnice Siłownia 3x w tygodniu: Trening 1: (klatka, barki,plecy) rozpietki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12 wyciskanie hantli stojąc nad [...]
[...] pełne szansę odnowy sił. Bazując na tym ułożyłem trening ale nie wiem czy jest on dobry więc proszę o ewentualne poprawki... z góry wielkie dzięki Poniedziałek: klata, barki, biceps, triceps Wtorek: nogi Środa: wypoczynek Czwartek: klata, barki, biceps, triceps, nogi Piątek: nogi Sobota i niedziela: wypoczynek Klata wyciskanie na poziomej [...]
[...] do tego dokupic navo vapor i ewentualnie anabolic halo + moze cos co podwyzsza poziom testosteronu w organizmie tylko nie wiem co :) Mój trening: dzień 1. klatka, triceps, barki *klatka* 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10 2. wyciskanie sztangi na lawce pochyłej 3x 10 3. rozpietki ze sztangielkami skosna 3x 10 [...]
[...] bez skrętu 10,10,10 Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 10,10,10 Brzuch Ławka skośna z rękami za głową 30,25,20 2 dzień "Wszystko inne - głównie plecy, barki i trochę nogi" Plecy Podciąganie nachwytem (wiem że słabo ale jest jak jest) 5,4,4 Podciąganie normalne 5,5,5 Sciąganie na maszynie za głowę 10,10,10 [...]
Siemka. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką ale już troche na ten temat czytałem. Wyczytałem że pierwsze 2-3 miesiące powinno się ćwiczyć FBW a poźniej najwyżej Split. I mam pytanie , czy to bedzie dobry plan na poczatek ? Wiek:17 Waga:62 Wzrost:173 Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. [...]
Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej 4s*104s*10 -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji stojącej 4s*10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s*10 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s*10 -rozpiętki [...]
Witam Nazywam się Wojciech Buliński (ur. 14 luty 1984) jestem zawodnikiem mma z zawodowym rekordem 4-2 a amatorskiego to nie ogarniam :) Chciałem przybliżyć wam "specyfiki" mojego sponsora firmy Mutant Polska (https://www.facebook.com/MutantPolska?fref=ts). W chwili obecnej nie przygotowuje się do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę [...]
Ostatni plan FBW 15-10-5 by WOdyn: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
[...] 4 serie po 12 10 8 6 Wycisk wąsko 4 serie po 12 10 10 8 Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 12 12 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 12 12 III Nogi + barki + brzuch Z nogami jest problem - kilka poważnych operacji, ale wracam teraz do treningów. Muszę jedynie zweryfikować plan na najbliższym treningu w czwartek i podam go [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM To tyle. Teraz najlepiej jak by był klata+triceps( bo to u kolegi moge) Biceps+barki( to tez u kolegi moge) Nogi+plecy ( to na hali tylko) A jeszcze pytanko co do diety. Jak bym teraz wprowadził diete to czy bym miał lepsze wyniki i szybciej budował [...]
Witam, Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak [...]
Witam wszystkich. Od 8 miesięcy trenuję ciągle (wcześniej parę epizodów) na siłowni. Czego się nauczyłem? 1. Jak nie zrobić sobie i swoim stawą krzywdy 2. TYLKO FBW (split to dla mnie padaka) 3. Dokładanie ćwiczeń ekstra na siłowni ma odwrotny skutek. Jechałem te 8miesięcy FBW, tylko że moje FBW to była jakaś piąta kategoria. Teraz tak sądzę jak [...]
[...] zaczalem takze robic jakies cwiczenia na nogi (przysiady) ale takie mam zakwasy, ze nie moge po schodach chodzic ;-) Dobra jakie sa efekty tego wszystkiego: -ogolnie barki i rece (bicepsy, tricepsy) sie powiekszyly (no ale to chyba normalne, skoro macham hantlami juz 6 miesiecy) -klata tez sie powiekszyla i nawet troche rozciagnela [...]
[...] na ławce prostej 12,10,10,8 biceps: uginianie ramion z hantlami 12,10,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,10,8 Dzień 2: barki: wyciskanie hantli nad głową 12,10,10,8 wznosy boczne 12,10,10,8 wyciskanie sztangi nad głową 12,10,10,8 kaptury 12,10,10,8 nogi: ćwiczenia łydek na stopniu z [...]
prz1993 / Natural Pałer!
